описание
За кого е подходяща програмата?
Тази програма е създадена за напреднали трениращи и атлети с поне три години последователен опит със свободни тежести, които владеят основните базови движения – клек, мъртва тяга, лежанка и военна преса.
Тя е предназначена за хора, които търсят повече от мускулна маса или максимална сила. За тези, които искат да бъдат едновременно силни, бързи, експлозивни и атлетични.
Ако имате предишен опит с олимпийските движения и можете да се ангажирате с пет структурирани тренировъчни дни седмично, тази програма ще изведе представянето ви на следващо ниво.
Какво включва програмата?
- Excel тренировъчен файл с 61 работни листа, включващ автоматично изчисляване на прогнозен 1RM, тренировъчен обем, интензивност на сериите и индекс на тренировъчното натоварване за всяка тренировка.
- Подробни инструкции за всяко упражнение през всичките 12 седмици, включително проценти от 1RM, повторения, RIR насоки и технически указания.
- Подробен електронен наръчник, включващ философията на програмата, обяснение на използваната терминология, описание на всички упражнения, насоки за хранене и възстановяване, както и секция с често задавани въпроси.
Как работи методът?
Програмата следва принципите на блоковата периодизация – тренировъчен модел, използван от едни от най-силните и експлозивни атлети в света. Всеки четириседмичен блок има ясно определена физиологична цел и подготвя организма за следващия етап.
Тренирането на тялото като едно цяло, вместо чрез изолиране на отделни мускулни групи, позволява всяка тренировка да развива едновременно сила, експлозивност, координация и скорост. Резултатът е тяло, което не само изглежда добре, но и се представя на високо атлетично ниво.
Това не е просто тренировъчна програма. Това е система за изграждане на по-силно, по-атлетично и по-способно тяло.