описание
Структурирано и прогресивно въведение в силовите тренировки, олимпийските движения, спринтовете и мобилността – създадено за хора, които започват от нулата и искат да изградят правилните основи още от самото начало.
За кого е подходяща програмата?
Тази програма е предназначена за всеки, който тепърва започва със структурирани тренировки, връща се след дълго прекъсване или просто търси ясен, безопасен и интелигентен начин да постави стабилни основи.
Не е необходим предишен опит със свободни тежести, олимпийски движения или спринтове – всичко се въвежда постепенно, с подробни инструкции и насоки на всяка стъпка.
Програмата е еднакво подходяща както за напълно начинаещи, така и за спортисти от други дисциплини, които искат да изградят солидна основа от сила, кондиция и атлетизъм.
Ако сте готови да се ангажирате с пет тренировъчни дни седмично и да следвате добре структуриран план, тази програма ще ви помогне да постигнете резултати, които много хора преследват с години.
Какво включва програмата?
- Excel тренировъчен файл с 61 работни листа, включващ автоматично изчисляване на прогнозен 1RM, тренировъчен обем, интензивност на сериите и индекс на тренировъчното натоварване.
- Подробни инструкции за всяко упражнение, които обясняват какво трябва да усещате по време на изпълнението, какви грешки да избягвате и кога е подходящият момент да увеличите тежестта.
- Подробен електронен наръчник за начинаещи, който обяснява цялата използвана терминология на разбираем език, показва как да усвоите всяко движение от самото начало, включва основни принципи на храненето, най-често срещаните грешки и насоки как да продължите след края на 12-седмичната програма.
Как работи методът?
Програмата е изградена около един основен принцип: първата година от тренировките е най-ценният период за вашето физическо развитие.
През този етап организмът реагира изключително бързо на добре структурирано натоварване, което води до значително подобрение на силата, мускулната маса, координацията и атлетичните качества. Целта на тази програма е да използва максимално този прозорец на развитие, като съчетава три тренировъчни направления, които повечето програми за начинаещи никога не развиват едновременно.
Тренировките за цяло тяло, изпълнявани три пъти седмично, позволяват всяко основно движение да се упражнява достатъчно често – най-ефективният начин едновременно да изградите сила и правилна техника.
Сесиите за мобилност във вторник и спринтовете в четвъртък не са допълнение към програмата, а нейна неразделна част. Те подпомагат възстановяването, намаляват риска от контузии и развиват атлетичните качества, които превръщат силата, изградена във фитнеса, в реална физическа способност извън него.
Това не е просто тренировъчна програма. Това е система за изграждане на по-силно, по-атлетично и по-способно тяло.